Cos’è il Training Autogeno Respiratorio?
Il training autogeno è una tecnica di rilassamento sviluppata negli anni '30 dal neurologo Johannes Heinrich Schultz. Si basa sull'autoregolazione del corpo attraverso esercizi mentali che aiutano a ridurre la tensione e a migliorare il benessere fisico ed emotivo. Il training autogeno respiratorio si concentra principalmente sulla respirazione, aiutando a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio respiro e ad utilizzarlo come strumento di rilassamento.
Perché è utile in gravidanza?
Durante la gravidanza, il corpo e la mente sono sottoposti a numerosi cambiamenti. La futura mamma può trovarsi a dover gestire emozioni contrastanti, sensazioni fisiche nuove, e, a volte, stress e ansia legati al parto o alla cura del neonato.
Ecco alcuni motivi per cui il training autogeno respiratorio può essere particolarmente utile in questo periodo:
1. Riduce lo stress e l’ansia
Le tecniche di respirazione insegnano a controllare il respiro e a regolarlo in modo profondo e consapevole. Questo aiuta a calmare la mente e a ridurre l'ansia, promuovendo una sensazione di rilassamento generale. Una donna in gravidanza che pratica il training autogeno può affrontare con maggiore serenità le sfide quotidiane.
2. Favorisce un parto più sereno
Uno degli aspetti più importanti del training autogeno è il controllo del respiro. Durante il parto, saper respirare correttamente può fare una grande differenza. Il training autogeno respiratorio può aiutare la donna a prepararsi mentalmente ed emotivamente al momento del parto, riducendo la tensione e facilitando la gestione del dolore e delle contrazioni.
3. Migliora il sonno
La gravidanza può spesso influire negativamente sulla qualità del sonno, soprattutto nelle fasi più avanzate. Il rilassamento che deriva dal training autogeno respiratorio può favorire un sonno più profondo e riposante, migliorando così anche il benessere fisico della futura mamma.
4. Rafforza la connessione mente-corpo
Uno degli obiettivi principali del training autogeno è insegnare alle persone a essere più consapevoli del proprio corpo e delle proprie sensazioni. Questo può essere particolarmente utile in gravidanza, quando i cambiamenti fisici sono costanti. Essere più consapevoli e in sintonia con il proprio corpo aiuta a vivere l’esperienza della gravidanza in modo più sereno e naturale.
5. Supporta il benessere del bambino
Il benessere della mamma ha un impatto diretto su quello del bambino. Riducendo lo stress e favorendo uno stato di rilassamento, il training autogeno respiratorio contribuisce a creare un ambiente emotivo e fisico più sano per il bambino in crescita.
Il training autogeno respiratorio si basa su esercizi di respirazione consapevole, che vengono praticati in un ambiente tranquillo e rilassato. Gli esercizi sono semplici e sicuri, e possono essere svolti comodamente a casa o sotto la guida di un professionista.
Ecco un esempio di esercizio che potrebbe essere utile durante la gravidanza:
Esercizio base di respirazione profonda:
1. Trova una posizione comoda, da seduta o sdraiata, in un ambiente silenzioso.
2. Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Lascia che il tuo corpo si rilassi.
3. Inspira lentamente attraverso il naso, contando fino a quattro. Mentre inspiri, immagina l'aria che riempie delicatamente i tuoi polmoni e arriva fino alla pancia.
4. Trattieni il respiro per un paio di secondi.
5. Espira lentamente dalla bocca, contando fino a sei, e immagina che con ogni espirazione, il tuo corpo si rilassi sempre di più.
6. Ripeti questo ciclo per almeno cinque minuti, concentrandoti solo sul respiro e lasciando andare ogni tensione.
Quando iniziare?
Il training autogeno respiratorio può essere praticato in qualsiasi momento della gravidanza. Molte donne trovano che iniziare nei primi mesi le aiuta a stabilire una routine di rilassamento che possono portare avanti fino al parto. È sempre utile consultare il proprio medico o uno specialista prima di iniziare qualsiasi tipo di pratica, soprattutto in gravidanza, per assicurarsi che sia adatta alle proprie esigenze.
Conclusione
Il training autogeno respiratorio è una tecnica semplice, ma estremamente efficace per aiutare le future mamme a vivere la gravidanza con maggiore serenità e consapevolezza. Oltre a ridurre lo stress, favorisce una connessione profonda tra mente e corpo, preparando la donna a un parto più sereno e consapevole. Se ti senti sopraffatta dalle emozioni o dai cambiamenti della gravidanza, il training autogeno potrebbe essere il sostegno che cerchi.
Bibliografia
1. Schultz, J.H. (1932). Das Autogene Training: Konzentrative Selbstentspannung. J. Springer.
Opera fondamentale in cui il neurologo tedesco Johannes Heinrich Schultz descrive il training autogeno come metodo di rilassamento profondo.
2. Luthe, W. & Schultz, J.H. (1969). Autogenic Therapy. Grune & Stratton.
Un approfondimento sull'applicazione terapeutica del training autogeno, con particolare riferimento agli effetti fisici e psicologici.
3. Gizzo, S., Di Gangi, S., Bertuola, G., Noventa, M., Fagherazzi, S., & D'Antona, D. (2014). "The role of maternal yoga on maternal wellbeing, pregnancy and birth outcomes: A critical review." The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, 27(7), 729-736.
Studio che evidenzia i benefici delle tecniche di rilassamento e respirazione, come lo yoga e il training autogeno, per il benessere materno e gli esiti della gravidanza.
4. Vaitl, D., Birbaumer, N., & Gruzelier, J. (2005). "Psychobiology of altered states of consciousness." Psychological Bulletin, 131(1), 98-127.
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