Dott.ssa Elena De Franceschi

Liberarsi dalla pressione delle aspettative: come affrontarle con leggerezza e consapevolezza

Le aspettative sono un po’ come le scarpe nuove: brillano, attraggono e ci danno una spinta, ma alla lunga, se strette, ci fanno male. Che siano aspettative che imponiamo a noi stessi o quelle che sentiamo arrivare dagli altri, il risultato è sempre lo stesso: pressione, stress, e una continua sensazione di non essere mai "abbastanza".

Cosa succederebbe se iniziassimo a guardarle sotto una luce diversa? Se smettessimo di considerarle una fonte di ansia e le trasformassimo in strumenti per conoscerci meglio?

L’arte di aspettarsi meno: un lusso moderno

Viviamo in un’epoca in cui le aspettative sono ovunque: dal lavoro perfetto alla relazione da copertina di un magazine. Queste richieste spesso non riflettono la realtà, bensì l'immagine che ci è stata inculcata.

Secondo Oliver Burkeman, autore di "Four Thousand Weeks", parte della nostra ansia deriva dal voler massimizzare tutto, compreso il tempo e le esperienze. Cerchiamo di vivere al massimo, ma finiamo per sentirci soffocati dalla necessità di raggiungere ogni obiettivo possibile.

La chiave? Imparare a “staccare la spina” dalle aspettative e concedersi un po' di respiro. È un atto di ribellione che richiede audacia, perché significa essere disposti a vivere secondo le proprie regole. Una volta abbandonata l'idea di dover dimostrare qualcosa a qualcuno, il mondo diventa un po' più leggero e, francamente, molto più divertente.

Perfezionismo: l’inganno più glamour di sempre

Brené Brown, celebre ricercatrice e autrice di "The Gifts of Imperfection", smaschera il perfezionismo come una delle trappole più insidiose della nostra epoca. Dietro l'apparente successo della perfezione, si nasconde la profonda paura di non essere accettati. Ecco il trucco: il perfezionismo è una corazza che indossiamo per proteggerci dalla vulnerabilità, ma in realtà ci impedisce di vivere autenticamente.

Un modo per modellare questa trappola mentale è accettare di essere anche solo “abbastanza” . Si può brillare senza essere impeccabili. In effetti, è proprio nelle nostre imperfezioni che si trova il vero charme.

Il segreto è nelle aspettative interne

Un aspetto intrigante è che le aspettative non sono sempre imposte dall'esterno: spesso, siamo noi a creare quelle più opprimenti. Come spiega Mark Manson nel suo bestseller "The Subtle Art of Not Giving a Fck"*, imparare a dare meno importanza a ciò che non conta davvero è liberatorio. Concentrarsi su ciò che ha valore autentico ci permette di distinguere tra le aspettative genuine e quelle imposte, sia dagli altri che da noi stessi.

Manson invita a fare una pulizia emotiva: eliminare ciò che non ci serve più e ridefinire il nostro sistema di priorità. In questo modo, possiamo riconoscere che non tutte le aspettative meritano il nostro tempo e la nostra energia.

Strategie per vivere senza la pressione delle aspettative

1. Praticare il distacco con eleganza: non si tratta di abbandonare i propri sogni, ma di vivere senza sentirsi costantemente sotto pressione. Un modo per farlo è coltivare la consapevolezza. Non si può controllare ogni aspetto della vita, e va bene così. L'essere rilassati è il nuovo potere.

2. Ritrovarsi attraverso il minimalismo mentale: proprio come il guardaroba si snellisce con il passare delle stagioni, così dovrebbero fare le aspettative. Teniamo solo ciò che ci fa stare davvero bene. Come suggerito da Greg McKeown in "Essentialism", è importante scegliere di concentrarsi su meno cose, ma farlo con stile.

3. Celebrarsi anche quando si fallisce: la cultura del successo ha un lato oscuro, ma c'è una forza incredibile nell'abbracciare anche gli errori. Elizabeth Day, autrice di "How to Fail", suggerisce che fallire non solo è umano, ma necessario per crescere. Riconoscere che non tutto può andare sempre secondo i piani ci permette di togliere peso alle aspettative e di vivere con più leggerezza.

4. Circondarsi di persone che brillano per autenticità: le relazioni di valore non nascono dalla perfezione, ma dall'autenticità. Coltivare legami basati sul sostegno reciproco aiuta a liberarsi dalla pressione di essere sempre all'altezza. Come dice Brené Brown in "Dare to Lead", la vulnerabilità è la vera forza.

Conclusione

Liberarsi dalla pressione delle aspettative non significa rinunciare ai propri sogni o ambizioni, ma imparare a vivere secondo le proprie regole, con leggerezza e stile. Le aspettative non devono essere un nemico: possiamo imparare a gestirle, trasformandole in un alleato per una vita più autentica e meno stressante. In fondo, la vera eleganza non è nell'apparire perfetti, ma nel vivere con consapevolezza e fiducia in se stessi.

Bibliografia

• Burkeman, Oliver. Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals.
• Brown, Brené. The Gifts of Imperfection.
• Manson, Mark. The Subtle Art of Not Giving a Fck*.
• McKeown, Greg. Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less.
• Day, Elizabeth. How to Fail.

La consapevolezza è il vero lusso che ci cambia la vita!   Dr. Elena De Franceschi Psicologa clinica e.defranceschi@psicoaosta.com info@psicoaosta.com www.psicoaosta.com