Non voler sognare
Buongiorno, sin da giovane ho avuto la paura di sognare. In realtà non è proprio paura, ma il non voler sognare mi garantiva un sonno più profondo così la mattina mi alzavo riposato e lucido. Ho usato naturalmente espedienti per addormentarmi in una sorta di catalessi mentale....ma ultimamente ho voluto interrompere questa "terapia" naturale ed ho cominciato a sognare tutte le notti. Purtroppo ho constatato che mi alzo più stanco e nel caso di incubi, nervoso e irritato. Questo mi fa capire che non sognare..o meglio alzarsi e non ricordare minimamente un eventuale sogno, mi fa star bene. Non voglio ricominciare ad assumere qualcosa, ma la cosa mi sta angosciando...avete consigli in merito? Cordiali saluti
Gentile Cristiano,
La questione che descrivi è abbastanza comune; molte persone riferiscono di sentirsi più riposate quando non ricordano i sogni. Sognare è una parte normale del sonno, in particolare durante la fase del sonno REM, ed è difficile – se non impossibile – eliminare completamente i sogni. Tuttavia, ci sono strategie che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e ridurre l'impatto dei sogni sul riposo:
Igiene del sonno: Assicurati di seguire una buona igiene del sonno. Questo include stabilire una routine regolare per andare a letto e svegliarsi, mantenere la camera da letto tranquilla e confortevole, e limitare l'esposizione a schermi luminosi prima di dormire.
Rilassamento: Tecniche di rilassamento prima di andare a letto possono aiutare a preparare la mente per un riposo profondo. Queste possono includere meditazione, respirazione profonda, o ascoltare musica rilassante.
Attività fisica: L'esercizio regolare può migliorare la qualità del sonno, purché non venga fatto subito prima di coricarsi.
Evitare stimolanti: Limita il consumo di caffeina e altri stimolanti, specialmente nelle ore pomeridiane e serali.
Diario dei sogni: Se ti svegli dopo un sogno, scrivilo in un diario. Questo può aiutare a "scaricare" il sogno dalla tua mente e potenzialmente ridurre l'ansia associata ad esso.
Limitare i liquidi serali: Ridurre l'assunzione di liquidi prima di coricarsi può diminuire le probabilità di svegliarsi di notte, il che può interrompere il ciclo del sonno e portare a ricordare i sogni più vividi.
Consultare un professionista: Se l'ansia riguardo ai sogni o la qualità del sonno continua ad essere un problema, potrebbe essere utile parlare con un medico o un terapeuta del sonno.
Mindfulness e accettazione: Talvolta, accettare che i sogni sono una parte normale del sonno e cercare di non preoccuparsi eccessivamente di loro può aiutare a ridurre l'ansia associata.
Ricorda che è normale sperimentare periodi di sonno disturbato quando si modificano le abitudini di sonno, e il tuo corpo potrebbe aver bisogno di tempo per adattarsi a un nuovo ritmo.
