Come faccio a smettere di alzare la voce durante una discussione?
Buongiorno,
sono la madre di tre figli (7 anni, 4anni, 14 mesi) e sono sposata.
Quando perdo la pazienza tendo ad alzare la voce, soprattutto nei giorni in cui sono molto stanca.
Vengo da una famiglia in cui i litigi erano all’ordine del giorno e si alzavano sempre i toni.
Io e mio marito andiamo molto d’accordo, non litighiamo quasi mai, chi mi fa uscire di testa è la secondogenita, che ha un carattere fortemente oppositivo. Nei giorni in cui sono concentrata riesco a gestirla bene ma non è una cosa che mi viene naturale. I giorni che abbasso la guardia e mi fa arrabbiare non riesco a controllarmi e urlo invece di parlare. Per dire oggi è volato anche uno schiaffetto. Mi odio per questo, non mi piacciono gli adulti che non hanno il controllo di sé e non voglio essere così. come faccio a fare in modo che parlare invece di urlare diventi un’abitudine?
Gentilissima Sabrina,
la rabbia è una emozione che, come ogni emozione, trasmette un messaggio, che ci dice che una situazione è fastidiosa, ingiusta o minacciosa.
Se però la reazione alla rabbia è quella di esplodere, il messaggio non avrà la possibilità di essere trasmesso.
Pertanto, mentre è perfettamente normale sentirsi arrabbiati quando si viene maltrattati o, come nel suo caso, c'è una posizione di forte opposizione da parte della sua secondogenita, la rabbia diventa un problema che può danneggiare il rapporto con la bambina.
La prima cosa da fare è quella di cercare di concentrarsi sulle sensazioni fisiche che le sta dando la rabbia. Faccia alcuni respiri profondi, conti fino a dieci (come immagino le suggeriva anche sua nonna, ma i consigli di saggezza sono sempre validi), ma soprattutto si faccia alcune domande:
In linea generale, per riuscire a controllare la rabbia, faccia quotidianamente degli esercizi fisici, che servono a liberare serotonina e migliorare il proprio benessere generale e si eserciti nella meditazione.
Se poi da sola vede che non riesce a farcela, consulti un professionista.
Le auguro di stabilire nel tempo un ottimo rapporto con tutti i suoi figli
Cordialmente
dr. Rodolfo Vittori
Psicologo - Udine - Gorizia